2019年4月15日下午，德建禅师在广州大佛寺第十一期康乐营上做了开示并现场亲授嵩山内养功法，现场座无虚席。

嵩山内养功法是少林传统文化的重要载体，是流传至今珍贵的文化遗产，是融修心、修身、健体于一体的独特功法，具有重要的历史价值、学术价值和极高的实用价值。此次嵩山内养功法让禅武医文化更好地利益大众，改善大众日益增加的身心健康问题。

德建禅师告诉我们用喜悦的心度过每一分每一秒。强调开心的重要性，长寿无要法，只有开口笑。练习内养功必须先安心，接着引导学员双手抱丹田，把心放在肚子里，保持平常心，时刻关注自己的呼吸。

关注呼吸，心念就不会贪、嗔、痴，这是一种治疗心病的大药。大多数人痴迷于财、色、名、食、睡，心烦意乱，这样不能起到很好的效果。

关于吃喝，德建禅师提到要有智慧，吃的要清淡。我们要根据进食后身体的反应做适当调整。如果身体不舒服就少吃点，不要吃过多动物的尸体，不要过食辛辣的食物。

接着，德建禅师亲自示范带领大家练习了嵩山内养功法的六式功法：丹田呼吸法、沐鼻法、风摆柳、松肩式、顺气式、披肩式。并根据现场的情况作了基础的讲解。

1.少林禅武医——嵩山内养功法之自然丹田呼吸法

    丹田呼吸法（自然）：双手轻轻抱住肚脐下面的部位（即丹田），左手在上右手在下，用心关注丹田部位，等丹田慢慢凹进去时，我们注意鼻子，气息缓慢从鼻子呼出。然后关注丹田部位，气息又慢慢的回去，自然的去观，不要去控制它。

2.少林禅武医——嵩山内养功法之沐鼻法

    沐鼻法：练习沐鼻法时，身体保持中正，周身放松，呼吸自然，双目微闭，自然自在地留意鼻子。两手缓慢上抬，双手食指放在鼻子两侧，缓慢地上下抚摸拉动，两边交替进行，速度越慢越好。练习沐鼻法能够缓解大脑疲劳，呼吸通畅，使心能很快静下来，鼻窍通畅，汗毛孔轻松，能有效缓解便秘，并对鼻炎、咽炎、视力都有良好的改善作用。

3.少林禅武医——嵩山内养功法之风摆柳

风摆柳：做风摆柳时，身体自然站立，保持中正，全身放松，双臂放在身体两侧，左脚缓慢往下踩，通过左脚拉动身体向左转动，然后再过渡到右脚，右脚缓慢往下踩，通过右脚拉动身体向右转动，上半身放松。双臂放松下垂，随着身体转动而轻轻摆动。

4.少林禅武医——嵩山内养功法之松肩式

松肩式：松肩式是用心来松，不是用来松肩膀，是通过丹田的呼吸，把心放到肚子里。双手从大腿两侧缓慢上提到胸部，继续向上用双肩带动双肘缓慢向后划圆，自然呼吸，随着肩部下落自然呼出，随着肩部上抬自然吸气。

5.少林禅武医——嵩山内养功法之顺气式

顺气式：心情不畅，遇到烦心事、生气时练习顺气式可以有效缓解胸闷气短等症状。双手放到胸部，缓慢的往下推，推心置腹，嘴轻轻吐“嘘”字（不要发出声），将胸腔中的郁闷之气吐出。然后身体放松，心观丹田，气自然回到丹田。

6..少林禅武医——嵩山内养功法之披肩式

披肩式：将双手放在颈和肩膊的中间，再用膊头慢慢摇动双手。当熟习后，腰可微微倾前，脚跟自然地提起。

在练习过程中，德建禅师发现有些人在练习功法时速度很快、比较急燥，于是便给大家开示说，在练功的过程中越慢越缓解身体的不适、消除疲劳。我们练习的是内养功，主要是养气，动作慢下来你的气才均匀，才能滋养身心，速度快则气息急促，心脏跳得快，这样就不是养了，反而会对身体有伤害。在练习内养功法时最重要的是用心、缓慢、自然的去练，这样才是安全的。德建禅师说：“恩师常常对我说：不怕千年修不成，只怕一日走错路；不怕千日练不成，只怕一瞬出偏差。”做事、练功都是如此，应当缓慢、自然。若是太急躁，用力过度，不小心把身体拉伤了，那就得不偿失了。

最后，德建禅师总结说，禅武医要生活化。我们日常生活中需要常常练习内养功，时常关注自己的内气和心念，关注自己的身心是否和谐。