春属木，脏腑之肝亦属木，因而春气通肝
此时宜调养肝气，养阳收阴
请您找个安静舒适的位置坐下，保持双眼柔
焦，跟随指引，感知肝脏......
请深呼吸3次，放松自己，让思绪随着花香
游走在身体
吸气......
呼气......
随着呼吸感受自己的内心
如果此刻，您觉得烦躁、压抑
想象这些情绪随着每一次的呼气排出体外
如果您没有做到，没关系
我们可以尝试着接纳它们
请做三个深呼吸
吸气......
呼气......
接下来，请慢慢将注意力从内心转移到身体
并同样尝试观察和接纳身体的各种感受
感受腹部、前胸，它们都是肝经走行部位，
观察它们是否隐隐胀痛
然后，慢慢上移到咽部，观察它是否有异物感
接着，将注意力再上移到眼睛，看看双眼是否感到干涩
如果您感到这些身体部位的不适、感到心情
烦躁郁闷，可能是肝气不顺的体现
春季养生应注意调养肝气
请做三个深呼吸
吸气......
呼气......
慢慢地将注意力从身体带回所处的环境
肝主目，所以养肝可先养目
用眼睛寻找远处最大的一棵松树
保持头部不动，然后尝试着用视线描绘它的
轮廓
顺时针 三圈......
逆时针 三圈......
做好后，您可以收回视线
慢慢转动手腕、脚踝
然后站起身来，舒展一下筋骨
接下来，您可以走入春季花境中，尝试寻找
养肝明目的枸杞
可以凑近一些，观察它的颜色、形态......
请保持这种关注，直到您觉得心情平静
并尝试把这种专注带到生活中
......
正念感知·长夏
长夏阳热尚盛，湿气重。此时宜养胃祛湿。
请您找个安静舒适的位置坐下，保持双眼柔焦，跟随指引，感知身体
……
请深呼吸3次，让大脑安静下来，放松自己，让思绪随着花香游走在身体
吸气
……
呼气
……
您可以把手轻轻放在肚脐左上方，那里就是胃在身体的位置胃，主受纳，五脏六腑之气皆禀于胃，与四时之长夏相通应。
胃的病变主要反映在食不消化、胃失和降、胃气上逆等方面
请您将掌心放于肚脐上方四寸处轻轻按揉，
如您感到胃部疼痛、胀闷、恶心呕吐等
都是胃部病症的症状
需要您注意保养胃部
……
请您随着呼吸的节奏按揉穴位可以和胃健脾、缓解胃痛
请将掌心放于肚脐上方四寸处
顺时针按揉3圈
……
逆时针按揉3圈
……
重复12个来回
……
请保持住这种关注，直到您觉得心情平静
并尝试把这种专注带到生活中
……
正念感知·秋
秋季肺气正旺。此时宜调养肺气，收阴养阴。
请您找个安静舒适的位置坐下，保持双眼柔焦，跟随指引，感知身体
……
请深呼吸3次，让大脑安静下来，放松自己，让思绪随着花香游走在身体
吸气
……
呼气
……
肺部上连鼻腔、喉咙，与四时之秋相通应。
吸气
……
呼气
……
请轻嗅秋季花境中植物的芳香，
感受带着芳香的气息从喉咙到肺部，又从肺部到鼻腔不断往返
在心情平静地时，请感受您的呼吸是否顺畅平稳，不急不缓
如平时有促喘、胸闷、气短、咳嗽等症状
都有可能是肺部有隐患的缘故
需要您注意调养肺腑
……
花境中种植的各色食疗植物对肺腑的调养颇有疗效
您可以关注这些植物的食疗方法用于调养自身
……
请保持住这种关注，直到您觉得心情平静
并尝试把这种专注带到生活中
……
正念感知·冬
冬季肾气渐旺。此时宜调养肾气，养阴养藏。
请您找个安静舒适的位置坐下，保持双眼柔焦，跟随指引，感知肾脏
……
请深呼吸3次，让大脑安静下来，放松自己，让思绪随着每一次的呼吸游走在身体
吸气
……
呼气
……
接下来，请随着呼吸将注意力集中到四肢，
观察双手、双脚是否感到冰凉
然后，您可以把双手轻轻放在腰椎两侧，
这里就是肾脏在身体的位置
将注意力集中到手触碰的地方，
感受这里是否有酸痛感
如果您感到四肢冰冷、腰痛，
可能是肾气不足的体现
冬季养生应注意调养肾气
请做三个深呼吸
吸气
……
呼气
……
接下来，请缓缓俯下身，把双手大拇指和食指放在双脚跟腱处
这里有太溪穴和昆仑穴，是肾经的穴位
请随着呼吸的节奏，带些力气揉捏
如果这里有刺痛，请保持对它的关注
顺时针按揉3圈
……
逆时针按揉3圈
……
做好以后，请缓缓调整回坐姿，转动双手和脚踝
然后慢慢站起身来，舒展一下筋骨
接下来，您可以走入冬季花境中，尝试寻找调养肾气的益智
可以凑近一些，随着每一次的呼吸，感受它的香气
……
请保持这种关注，直到您觉得心情平静
并尝试把这种专注带到生活中
……
